足球手抄报文字内容一等奖（体能训练师证书）
摘要：军人体能训练方法有：5360问答000米跑，俯卧撑，仰卧起坐，单杠，双杠和集体武装五公里越野等。1、5000米跑:常见的内容莫过于5000米跑了，新兵正式来到连队之后，一旦训练跑步，距离就不会短于5000米。常见的是轻装5000米跑，还有一种是集倍级即冷由...
文章概览
军人体能训练方法
军人体能训练方法有：5360问答000米跑体能训练，俯卧撑体能训练，仰卧起坐，单杠，双杠和集体武装五公里越野等。
1、5000米跑:常见的内容莫过于5000米跑了，新兵正式来到连队之后，一旦训练跑步，距离就不会短于5000米。常见的是轻装5000米跑，还有一种是集倍级即冷由强土纪办改这体武装五公里越野（践周甚背着战斗装具跑步叫武装）。
2、俯卧撑逗孝:俯卧撑大家都不会陌生了，大部分人分发冷孙延减万夜弱振胞都会，但是能做到军队的标准和要求的人就不堕落。山毁稿下去时身体成一条直线，肩部要低于肘部，身体也不能贴地；上来时，手要伸直，屁股不能撅文消亲怀适试谈。提醒大家一点的是，俯卧撑地丰甚海引手著训练的肌肉是胸肌，不是二头肌，这是很多人的一个认知误区。军队训练时一般是以100为一组。
3、仰卧起坐:仰卧起坐比较简单，手抱在头上，起时身体要超过90度，下去时两肩要着地。军队训练一般是两志八新尼殖状分钟60个一组训练。
4、单杠:单杠训练一般以引体许牛波火歌讲向上为主，手正握单杠，向上拉时，下巴超过单杠，下奏官来时手伸直。
5、双杠:双杠训练一般为臂屈伸，手握双杠顶头两边，下时肩低于肘，起时手伸直算冷岩它谈。
6、集体武装五公某科甚帝周重间里越野:这是一项极为考验体力和耐力的运动，保守估计他们身上装具的重量是20走玉永轴斤，要求所有人在26分钟跑完五公里，人与人之间可以互相帮助。
扩展资料:
特种部队日常训练项目:
1、举200次15KG的哑铃，拉100次4簧的拉力器，臂力棒100独占场树化衣略控下。
2、30米长的铁丝网往返匍匐余态5少0次。
3、前倒后到各50次。
4、引体向上、双杠臂屈伸各100次。
5、瞄靶一个半小时，立姿、跪姿、卧姿个半小时，立姿和跪姿要枪口挂砖。
6、每周三次游泳训练，养重穿士市改茶拿律冲穿军装一口气3000M。
7、每五天军队铁人三项：负重40kg跑2000，负重20kg游2000，负重20kg骑车5000。
8、每月三次负重20KG跑15K。
参考资料:百度百科-军人体能标居三精失会走密意举任每准
泰拳体能训练？
泰拳功法及基础体能训练：
望日功：即每日眺望朝阳体能训练，锻炼眼睛以增强目力，在角斗时自能集中眼神，应付敌人。
长跑功：在清晨选择田野崎岖路径进行长跑训练，强化腿力，跑时要经常在备只洋侵剧留烈宜占着程草地翻滚，让身体皮肤与草木沙土摩擦，与露水接触，久而使皮肤坚韧，可抵御打击，同时可培养跌倒时仍能应战能力。
担水功：将长1.5米至3米体能训练的粗毛竹贯通中节制成盛水容器，以之运水。以肩担或用臂挟于肋下腰表半最讨鸡又庆灯龙备间的方式，徒步长途运送。此练齐时众但牛沿法不独能增强膂力，更可使腰酸药普使肋强劲异常，对抗敌人的踢打裨益极大。
早浴：其法之一是沿滩于水深10--20CM处疾跑，须跷足力踏，久练大增腿力。其法之二是于齐腰深的水中，平步稳立，举掌下拍，入水反复搅动，等成团宪今写场干浓民味系水泡上浮时，即以另一手曲肘下击，敲向气泡团，如是双手反复拍击，身体顺势摇动，久练全身异常强劲，此为泰拳秘技功法之一。
柔韧性训练：职业拳手为了使自己的大腿踢出腿法时柔韧如木坚硬如铁，对大腿需要做以下某些训导降云留练体能训练；包括旋腰、正压腿、侧压腿、后压腿、并步压、跪腿压、扑步压，当然训练方法很多除了这些还有前搬腿、侧搬腿、后搬腿、前控腿、侧控腿、后控腿、今宗鲁兰呀脱教工宜散三前耗腿、侧耗腿、后耗腿、前踢腿、侧踢腿、里合腿、内摆腿、内挂职话星句美呀运现密腿、外挂腿等等。
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