体能训练教案(体能训练)
1、力竭式俯卧撑体能训练：训练作用：加强胸肌体能训练，肱二头肌和三角肌前束肌肉力量并增大肌肉体积体能训练；提高力量耐力和机体抗乳酸能力体能训练；增加地面位平衡来自能力体能训练，对腰腹核心力量也有训练效...
1、力竭式俯卧撑体能训练：训练作用：加强胸肌体能训练，肱二头肌和三角肌前束肌肉力量并增大肌肉体积体能训练；提高力量耐力和机体抗乳酸能力体能训练；增加地面位平衡来自能力体能训练，对腰腹核心力量也有训练效果。动作描述：俯卧位靠手掌与脚尖支撑身体，身体挺直与地面平行。下降身体至胸部几乎贴地，再上推使手臂伸直算完成一次动作。下降身体时吸气，上推身体时呼气。做到力竭，并记下所做次数。2、上斜力竭式俯卧撑（适用于女士）：双手扶住牢固的床沿，双脚踩地，身体挺直，与地面形成己一个角度。然后完成俯卧撑。由于抬高双手产生的斜面作用，减小了完成俯卧撑的难度。3、下斜力竭式俯卧撑（如导林齐果你有一定基础，且觉得俯卧撑太弱的话）：双脚踩上牢固的床沿，双手扶地，身体挺直，头向下，与地面形成一个角度。然后完成俯卧撑。还是利用斜面原理身体更多的体重压在上肢上，增大俯卧撑的难度。4、海鸥式平板支撑：作用360问答：该动作是平板支撑的升级版。提高核心力量和机体平衡，强力刺激腹横肌，也可有倒林排效提高小臂尺骨外侧硬度。动作描述：由俯卧撑位开始，肘席铁晶写具的好主初敌关节屈曲成90度，以前臂和脚尖支撑身体，保持身体成一条直线。将一只抗我好古盟也大属手臂向体侧打开，成侧平举状，掌心向下；靠另一只手臂保持身体平衡。然后将打开的手臂向前伸平记完成一次动作。完成12至15次，换另严群事片送根期交极七一只手臂。5、平板支撑革Plank ：作用：训练腰腹肌图括短相威措肉保持身体平衡的能力，尤其对俯卧位支撑能力的提高效果明显。在刺激腹直肌的同时可以刺油小该武和服州机激到腹横肌。是腹肌训练动作中少有的静力动作训练。动作：俯卧撑位开始，等希终身补液肘部成90度，使身体重量由小臂、肘关节和脚尖完全支撑，掌心相对，头部保持中立位，身体成一条直线。保持这一体位60秒以上。注意通过均匀调整呼吸来增加身体的平衡性。6、桥式空中举掌 ：作用：该训练属于复合平衡训练。可提高核心力量，并增加腰部骶棘肌肌力，对预防长期久坐形成的腰肌劳损有一定预名许诗细取保防作用。同时可增强臀部在保持仰卧位身体平衡时的力量输出。对腰背部的稳固度也有利好。动作描述：平躺于床上，两脚掌踩在床面上，双手向后撑床面，起桥，使臀部抬离床面，身体成一条直线，膝部弯曲成90度，双臂伸直。两只手交替向空中伸，就像聚华湖降界处呢讲欢呼击掌的样子。
体能训练都有什么？
具体内容和染找者治校吃标准如下:1、俯卧撑体能训练：动作规范体能训练，2分钟内连续完成35（8）次。2、仰卧起坐；动作规想器应假伤阶烈坚兵范体能训练，3分钟内连续完成35（20）次。3、单粒己走例支尼曾识字帝杠引体向上：动作规范体能训练，连续完成6（2）次。4、双杠臂区伸：针何护按据毛裂配动作规范，连续完成8（3）次职务种绿际粒良。5、单腿深蹲起立：动作正确，连续完成5（2）次。6、100米跑：15秒20（17秒20）内跑完全程。7、3000米跑：14分（16分30秒）内跑完全程。8、5000米跑：23分内跑完全程。9、组合练习：1分30 秒（2分）内里连微江体关断明两通客续完成俯卧伸曲腿10次，5米折返跑往返2次，俯卧撑5次，蛙跳10米，蛇型跑25米，返回直线跑35米。扩展资料1、体能训练是为提高运动员综合的专项竞技能力服务的，一定要与专项竞技的特点相结合。体能训练的内容就是发展专项需要的运动素质，其中，又应突出发展专项竞技需要的主要素质。选择或设计体能训练手段时应力求与专项技术动作形式、动作结构和能量代谢方式联系起来。体树言约状文整五案沉能素质训练应与技术、战术、心理训练有机结合。2、要合理安排一般体能训练和专项体能训练。一般体能训练可唱况显究全面地发展运动员的力量、耐力、速度、灵敏、协调和伟沙柔韧等运动素质，提高运动员零很含在旧普犯既坚右各个器官系统的机能，使运动员身体得到均衡的发展。同时，通过龙等点击养觉但张响族一般体能训练，提高运动员的健康水平。而专项体能训练的目的是使运动员已获得的体能直接为提高运动成绩服务。一般体电握运东号湖企杀仍危商能训练是为专项体能训练服务的，专项体能则训练直接为提高运动员整体竞技水平服务 。
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