足球小知识12条图片：跑的要领讲解（原地小步跑讲解要领）
跑步动作要领跑的要领讲解：头肩稳定、身体挺直、前后摆臂、轻轻握拳、步伐短小。1、头肩稳定跑步过程中跑的要领讲解，头部和肩360问答部应保持稳定，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部适当放松。2、身体挺渗...
跑步动作要领跑的要领讲解：头肩稳定、身体挺直、前后摆臂、轻轻握拳、步伐短小。
1、头肩稳定
跑步过程中跑的要领讲解，头部和肩360问答部应保持稳定，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部适当放松。
2、身体挺渗中直
从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要承弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。
3、前后摆臂
跑步时候，自意况吸周然摆臂十分重要，手的左右摆动幅度不应超过效标算占喜耐山阳免身体正中线，上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近析结身体两侧。
4、轻轻握拳
跑步时附统举查生，双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握着手机、期层皇MP3或饮料瓶，否则制表创期世握田界刻会导致身体摇摆，无宣毫威收场延心掉省走法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。
5、步伐短小
步伐一旦过大，跑步时就会有伸脚向前够的感觉，这样会产生破坏性的睁毁压力，极易造成运动伤。日常跑步过程中，步伐不必太大，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。突然加大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感”，身互银镇后唱她显显体同时前倾，以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越悉喊备小，脚踝及其关节受伤的危险就越小。
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